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Síndrome premenstrual

admin | Plantas Medicinales | Sábado, 26 marzo 2011

La dieta adecuada
Muchas mujeres han encontrado que los síntomas moderados del SPM pueden ser aliviados, simplemente, con un cambio en sus dietas.
Se recomienda una dieta basada en una alta proporción de hidratos de carbono complejos y baja en grasas, a la vez que una reducción en la ingesta de sal, azúcar y alcohol, pues estos tres elementos causan un aumento en la retención de líquidos, siendo ésta última una de las mayores molestias ocasionadas durante el síndrome premenstrual.
Es aconsejable, también, reducir el consumo de hidratos de carbono altamente refinados, como son el pan, tortas, galletitas, caramelos y chocolates.
Otro factor a tener en cuenta es evitar todas las sustancias que contengan cafeína, pues se ha observado que, aun en pequeñas cantidades, ésta incrementa notablemente todos los síntomas del SPM.
¿Pero qué es lo que se puede comer? Aunque suene contradictorio, la mejor manera de eliminar los excesos de fluidos que causan las molestias pre-menstruales, es bebiendo entre seis y ocho vasos de agua por día. Esta logra eli-minar los fluidos del cuerpo con la mayor de las velocidades.
También es una buena idea el incrementar el consumo de diuréticos naturales como sandía, espárragos y perejil.
Una dieta natural y balanceada ayudará en gran medida a aliviar los síntomas premenstruales. Planee su dieta poniendo especial énfasis en los hidratos de carbono complejos (pan, arroz, pasta y cereales todos, ellos integrales); consuma una buena cantidad de frutas frescas y vegetales; utilice fuentes de proteínas que sean bajas en grasas como son el pescado, el pollo y las proteínas de origen vegetal, emplee aceites vegetales prensados en frío, pues éstos son ricos en ácidos grasos esenciales.

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