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Relajacion y Respiracion

admin | General,relajacion | Viernes, 08 enero 2010

Muchas de las enfermedades actuales tienen su origen en la forma en que el sujeto responde ante determinadas circunstancias. Por ejemplo, ante situaciones de alta activación, tales como el estrés, es importante saber cómo actuamos, con el fin de poder modificar aquellas conductas que sean inadecuadas, o entrenarnos en aquellas otras que siendo adecuadas, no están en nuestro repertorio. Siempre se ha considerado que la relajación es el mejor método para reducir los niveles de activación, tanto ante situaciones de estrés como en reposo. Sin embargo, algunos estudios recientes han puesto de manifiesto que la utilización de técnicas respiratorias puede ser igual o incluso más efectiva que la técnica de relajación a la hora de conseguir un control de las tensiones. Ocurre que relajación y respiración van de la mano, y es imposible entender a una sin la otra.
La utilización de técnicas respiratorias es el primer paso para lograr una buena relajación, son métodos sencillos que facilitan un conocimiento de uno mismo, para luego avanzar hacia otras técnicas.
Cuando se trata de relajación, la respiración debe ser en todo momento abdominal o diafragmática, es decir, aquella en la que movemos el abdomen principalmente, con el fin de que pase a los pulmones la mayor cantidad de oxígeno posible. Para saber que estamos realizando una respiración abdominal correcta, debemos seguir las siguientes indicaciones:
• Colocar una mano en el abdomen y notar cómo se eleva con cada inspiración y desciende con cada espiración.
• Presionar suavemente el abdomen para hacer que el aire pase hacia el pecho y los pulmones.
• Retener el aire 2 o 3 segundos.
• Expulsar el aire por la boca, suave y lentamente. Comprobar que lo primero que se contrae es el abdomen. Después, notar cómo el aire va saliendo desde los pulmones hacia la boca, a la vez que todos los músculos del tórax se van relajando y se emite un ligero y suave soplido mientras se expulsa el aire.

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Relajacion y ejercicios descontracturantes para el estres

admin | Tipos de Medicinas Alternativas | Sábado, 11 abril 2009

Aunque las hierbas y alimentos resultan una excelente solución al estrés, resulta importante comenzar por calmarse emocionalmente y tratar las zonas mas afectadas, que en general son cuello y espalda. La relajación y los ejercicios descontracturantes constituyen, entonces, una buena forma de disminuir los síntomas del estrés, además de combatir la misma fuente de nervios.
Un ejercicio ideal es colocarse en una posición cómoda y respirar profunda, suave, lenta y tranquilamente durante 10 segundos. Masajear la nuca con la punta de los dedos, apoyando las yemas contra la base y apretando. Luego, hacer movimientos circulares ascendentes con las manos opuestas, durante un periodo prudencial.
Para la espalda, la mejor forma de descontracturar es acostándose boca abajo y aflojar brazos sobre una superficie preferentemente dura. Otra persona debe masajear con los dedos de las manos toda la espalda, presionando alternadamente y apoyando las palmas sobre la base de la espalda y subiendo con presión hacia la nuca. Acostado boca arriba, con las rodillas y los pies juntos, levantar el brazo derecho por encima de la cabeza, con la palma de la mano hacia arriba. Dejar el otro brazo estirado a lo largo del cuerpo con la palma hacia abajo. Mantener esta posición durante 10 segundos. Repetir este ejercicio 4 veces. Después, hacer lo mismo con el brazo izquierdo.

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