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Guía de Auto-Ayuda de la Terapia Emotivo Racional:

admin | Psicologia | Lunes, 24 junio 2013

Guía de Auto-Ayuda

Guía de Auto-Ayuda de la Terapia Emotivo Racional:
Para reconocer las creencias irracionales que pueden perjudicar su salud, siga los siguientes pasos. En este cuadro encontrará las pautas necesarias para evaluar los hechos que pueden generar en Ud. emociones o conductas negativas y poco saludables, y la forma práctica de enfrentarlas.

A- ADVERSIDADES O HECHO PERTURBADOR
Ciertas situaciones internas o externas, reales o imaginarias, en el pasado, presente o futuro, pueden generar consecuencias (C) sobre su salud. Para analizar cuáles son, detecte cuá es la situación adversa que lo moviliza negativamente, y sint tícela pensando qué vería en una película; es decir: cuáles se las imágenes que Ud. asocia o los recuerdos que tiene grabados con relación a esa vivencia que experimenta como negativa.

B- CREENCIAS IRRACIONALES:
Para identificar las creencias irracionales que pueden perpetuar el malestar, preste especial atención a la presencia de:
DEMANDAS DOGMÁTICAS: Incluye los debo, los £ pensamientos absolutos “blanco o negro”, los debería.
TREMENDISMO: Los pensamientos del tipo “es terrible” “horrible”, “espantoso”.
BAJA TOLERANCIA A LA FRUSTRACIÓN: “No lo puedo soportar” o “No soporto que no me quieran”, p.ej: ENJUICIAR (a Ud. y a los otros): “Soy malo”, “Él o ella% es malo/a”, “no vale nada”.

C- CONSECUENCIAS:
Por último, analice la situación desde el reconocimiento de:
Mayores emociones negativas no saludables:
Incluyen:
Ansiedad
Depresión
Enojo
Baja tolerancia a la frustración
Vergüenza/Turbación
Dolor
Celos
Culpa. Los pensamientos auto-derrotistas que le impiden alcanzar sus metas o terminar con situaciones que le generan tensión.

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