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Ejercicios para piernas

admin | belleza,ejercicios | Miércoles, 22 febrero 2012

Rutina antiflaccidez de piernas
Si los mú sculos están “distendidos” lo más adecuado para tonificarlos son los ejercicios localizados.
Además, es fundamental combatir la flaccidez a nivel cutáneo con cremas y tratamientos estéticos.

Elevaciones con pelota:
Sentada, con la espalda erguida, sostener una pelota de goma con las rodillas y mantener la tensión por 20 segundos, mientras se elevan las piernas. Luego bajarlas. Hacer 4 series de 30 repeticiones

Mix abdominal-aductor:
Acostada boca arriba con el cuerpo erguido, juntar los talones (como Chaplín), mientras se mantiene la contracción desde la cadera, elevar las piernas hasta los 90° y luego bajarlas.

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Ejercicios para piernas

admin | ejercicios | Miércoles, 16 marzo 2011

De pie, con las piernas juntas, el cuerpo erguido, los brazos relajados a los costados y una mancuerna en cada mano. Inhalar y, al exhalar, despegar lentamente los talones del suelo, contrayendo los glúteos y manteniendo la alineación del cuerpo. Al mismo tiempo, llevar los brazos extendidos hacia atrás, rotar las muñecas y colocar las palmas mirando hacia el techo. Mantener el equilibrio durante unos segundos y desarmar la posición realizando el camino inverso.

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