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Ejercicios fisicos

admin | ejercicios | Jueves, 10 marzo 2011

De pie, con las piernas separadas un poco más del ancho de las caderas, los glúteos bien contraídos y los brazos al costado del cuerpo sosteniendo un peso en cada mano (una lata de conservas, una botellita de agua mineral de medio litro o mancuernas de 500 g). Inhalar y, al exhalar, flexionar las rodillas e inclinar el tronco levemente hacia delante como si fuera a sentarse en una silla, con los codos flexionados y las mancuernas a la altura de los hombros. Asegurarse de que las rodillas queden alineadas y a la misma altura que los dedos de los pies, no más. Mantener la posición durante 4 segundos y regresar a la postura inicial.

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Ejercicios diarios

admin | Ejercicio Fisico | Viernes, 26 febrero 2010

Ponte de pie, separa las piernas
e inclina la cintura hacia la izquierda unos 20 segundos y cambia de lado. Haz 10 repeticiones cada vez.

Échate en el suelo y levanta las piernas. Apoya el antebrazo en el suelo y manten el cuerpo un poco reclinado. Pedalea con las piernas en el aire un minuto.

En la misma posición, estira las piernas sin tocar el suelo, elévalas y vuelve a bajarlas, 15 veces.

Sentado en una silla, sujeta un cojín con las rodillas y presiónalo con ellas. Aguanta unos segundos y descansa. Realiza el ejercicio 10-15 veces. Luego, hazlo con las manos, sujetando el cojín con la espalda recta.

Túmbate en el suelo boca abajo, eleva un brazo recto al frente y levanta la pierna contraria. Sostenlos arriba unos segundos y cambia de brazo y pierna. Hazlo 10 veces.

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Hacer Ejercicios

admin | Ejercicio Fisico | Jueves, 25 febrero 2010

No te lo pienses dos veces, prueba estos ejercicios matinales durante tres semanas (sin fallar ningún día) y verás cómo enseguida experimentas sus ventajas. Tendrás mejor humor, sufrirás menos tensiones y tardarán más en invadirte la debilidad o el cansancio. ¡Mañana por la mañana acuérdate de este artículo!

Haz esta tabla después de estirar el cuerpo y bebe agua entretanto. Sujeta una toalla por detrás del cuello, con las manos a la altura de los hombros. Eleva los brazos por encima de la cabeza, dobla los codos y llévalos hacia atrás. Mantente así 20 segundos y repítelo 10 veces.

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Ejercicios pecho

admin | ejercicios | Lunes, 15 febrero 2010

Sentada con la espalda recta, sujeta una pelota con las palmas de las manos y los dedos muy abiertos (sin que intervengan), a la altura del pecho. Empuja hacia dentro con los codos paralelos a las manos y los hombros relajados. Haz tres series de 15 repeticiones, y descansa un minuto entre ellas.

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Ejercicios tercera edad

admin | Ejercicio Fisico,Tercera Edad | Lunes, 26 octubre 2009

El estado de salud con el que lleguemos a esta etapa de la vida depende en gran medida de cómo nos hemos cuidado en el pasado: los hábitos de vida, la nutrición, la salud en la tercera edad… y cómo no, el ejercicio físico. Si éste último resulta vital durante la infancia, juventud y madurez, lo sigue siendo ahora que se ha pasado la barrera de los 60. Y éste es un mensaje que no deben pasar por alto los mayores. En la medida de lo posible, deben mantenerse activos durante su vida cotidiana, con ejercicios que se ajusten a sus capacidades.

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Tipo de ejercicios

admin | Ejercicio Fisico | Miércoles, 21 octubre 2009

El tipo de ejercicios aconsejado a esta edad es el que promueve la fuerza, la resistencia y la potencia física. Alrededor de los 17 años, el índice de Masa Corporal (IMC) es ligeramente superior en las mujeres sedentarias (20.8 Kg/m2) que en las mujeres deportistas moderadas (cerca de 20 Kg/m2). Sin embargo, con los años, las mujeres sedentarias aumentan de peso y su I.M.C, sobre todo porque tienen más grasa.

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Los ejercicios

admin | Ejercicio Fisico | Sábado, 10 octubre 2009

Los ejercicios más recomendables son los aeróbicos en los que se estimula la educación del espacio, la coordinación y el ritmo (aeróbic, danza, baile…). Eso sí, es indispensable disfrutar con el deporte que estamos realizando para poder beneficiarnos de sus virtudes y no abandonarlo.

Las ventajas que la Organización Mundial de la Salud (OMS) otorga a este tipo de ejercicio incluyen a todas las edades: en los niños, su práctica asegura el desarrollo de la coordinación, así como el óseo, muscular y articular, la función cardiaca y pulmonar. Entre los jóvenes, reduce la violencia y minimiza el riesgo de consumir drogas. Y en los más mayores, mejora su agilidad corporal e intelectual. Además, tan importante es que el ejercicio se adecúe a nuestra condición lí-sica, mental y a la edad, como que sea constante y mantenido en el tiempo.

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Ejercicio físico

admin | Ejercicio Fisico | Viernes, 09 octubre 2009

Cualquier edad es buena para iniciarse en el ejercicio, aunque lo ideal es que nos acompañe siempre. No conviene que sea intenso, pues sólo beneficia si es moderado, regular y se practica con ganas.

El ejercicio físico moderado y constante debe acompañarnos toda la vida. Eso sí, cada edad requiere un tipo de actividad determinada. Por ejemplo, en los primeros años de vida y en la vejez, hay que realizar todo tipo de ejercicios que estimulen la capacidad cognitiva; la preadolescencia es la mejor edad para iniciarse en la práctica de un deporte competitivo (no antes); y, durante la madurez, el ejercicio debe estar encaminado a preservar la salud y a mantener el organismo en una buena forma física.

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Modo natural de conseguir vida activa

admin | Stretching | Sábado, 06 junio 2009

Estirarse es la forma más natural de acercarse a la vida activa. Los estiramientos mantienen los músculos flexibles, los prepara para el movimiento y les devuelve a las articulaciones su amplitud natural de desplazamiento.
Existen diferentes clases de estiramientos para mantener flexible la columna, ademas de trabajarla terapéuticamente.
En las fotos de esta página se muestran estiramientos de toda la columna que la mantienen flexible cuando se combinan con flexiones hacia ade lante, flexiones hacia atrás, y torsiones.
La Tracción es la acción voluntaria de alargar la columna en toda su extensión, desde el coxis hasta la ! Ira. vértebra cervical en la base del cráneo, sobre el propio eje de la columna, es | decir, en una linea recta, nivelando las curvaturas, rellenando los valles o huecos (lordo-sis), y ahuecando los montes (sifosis); ejercicios indicados para todos, ya que por efecto de la ley de Gravedad sobre la verticalidad de la columna, todos sufrimos de compresión en las vértebras. Aprender a traccionar la columna crea más espacios intervertebrales, liberando en consecuencia a las vértebras comprimidas y otorgando a los órganos su verdadero espacio.

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