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Ejercicios para los gluteos

admin | Ejercicio Fisico,ejercicios | Martes, 07 febrero 2012

Contracciones horizontales:
Acostada boca abajo, cruzar las manos y apoyarlas en la frente. Contraer el glúteo, despegar los pies del suelo y moverlos rítmicamente hacia fuera de forma constante y sostenida. Realizar 4 series de 30 repeticiones.

Contracciones con estiramiento:
Acostada boca arriba, con una pierna extendida y la cola elevada a 10 centímetros del piso, contraer el glúteo unos segundos. Bajar, elevar la pierna y contraer nuevamente. Realizar 4 series de 35 repeticiones cada una y luego repetir con la otra pierna.

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