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Estiramientos musculares

admin | Stretching | Lunes, 08 junio 2009

Si los músculos posteriores están muy tirantes, es imposible que logremos tomarnos el pie con las manos sin encorvar y forzar la columna; las rodillas se doblarán cuando estiremos hacia adelante y se encorvará en la cintura para poder tomarse los pies. Para remediarlo y mantener la columna estirada desde su base, desde el coxis, hacia arriba, practicar sentado firmemente sobre tantas mantas dobladas como sea necesario, con una correa ceñida alrededor del pie. Las mantas elevarán los glúteos del suelo y su altura extra permitirá acceder a estirar la parte baja de la espalda. Si existe un desequilibrio en la pelvis o una curvatura lateral en la columna, el estiramiento puede no ser igual en las dos parles del cuerpo: esto debe ser tenido en cuenta al utilizar los suplementos con un máximo grado de precisión, es decir, en lugar de ignorar una escoliosis se puede, mediante los elementos auxiliares, corregir gradualmente el problema.

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Modo Correcto de Estiramiento

admin | Stretching | Domingo, 07 junio 2009

Gracias a los estiramientos, respiramos mejor y podemos comenzar a permitir la relajación del diafragma, proceso por el cual uno aprende a j ingresar más profundamente ! dentro de sí mismo.Por medio de la tracción se libera también la presión excesiva sobre los discos intervertebrales y sobre todos sus nervios , tendones y ligamentos. La tracción, es decir, el alargamiento de la columna sobre su propio eje, se combina luego con otros movimientos de columna como las torsiones. Se trata de rotaciones de las vértebras sobre su eje, hacia ambos lados, que liberan el diafragma y acomodan las vértebras. Además, es posible realizar diferentes tipos de aperturas de la columna por secciones, ya no como una totalidad. Así, hay estiramientos con distintos elementos que abren el pecho, inyectando las vértebras dorsales hacia adentro, y otros que trabajan sobre el Sacro, otro lugar clave de la columna. Mediante el uso de diferentes complementos es posible elongarnos más allá de los límites habituales y beneficiarnos de estiramientos que de otra manera no sería posible realizar. Además, según los distintos usos que se les den, ayudan a relajar y sanar. Mantas y frazadas, almohadones, esteras de goma antideslizantes, ladrillos de madera, cuerdas y arne-ses adosados a la pared pueden resultar muy útiles a la hora de ayudarnos a realizar estiramientos.

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Modo natural de conseguir vida activa

admin | Stretching | Sábado, 06 junio 2009

Estirarse es la forma más natural de acercarse a la vida activa. Los estiramientos mantienen los músculos flexibles, los prepara para el movimiento y les devuelve a las articulaciones su amplitud natural de desplazamiento.
Existen diferentes clases de estiramientos para mantener flexible la columna, ademas de trabajarla terapéuticamente.
En las fotos de esta página se muestran estiramientos de toda la columna que la mantienen flexible cuando se combinan con flexiones hacia ade lante, flexiones hacia atrás, y torsiones.
La Tracción es la acción voluntaria de alargar la columna en toda su extensión, desde el coxis hasta la ! Ira. vértebra cervical en la base del cráneo, sobre el propio eje de la columna, es | decir, en una linea recta, nivelando las curvaturas, rellenando los valles o huecos (lordo-sis), y ahuecando los montes (sifosis); ejercicios indicados para todos, ya que por efecto de la ley de Gravedad sobre la verticalidad de la columna, todos sufrimos de compresión en las vértebras. Aprender a traccionar la columna crea más espacios intervertebrales, liberando en consecuencia a las vértebras comprimidas y otorgando a los órganos su verdadero espacio.

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La importancia en la salud del Estreching

admin | Stretching | Viernes, 05 junio 2009

Los individuos activos son más flexibles que los inactivos debido a que los tejidos conectivos de estos últimos tienden a acortarse por las posiciones regulares y técnicas del músculo. Genéticamente, cada individuo tiene un mayor o menor grado de flexibilidad. Esto se puede revertir con el entrenamiento regular de streching.
A lo largo de nuestra vida, el cuerpo sufre el peso que ejerce sobre sí la fuerza de gravedad. El correr de los años, las malas posturas a las que nos habituamos y la vida sedentaria debilitan los músculos, que se retraen ante el soporte permanente del peso corporal. La flexibilidad es la única de las cualidades físicas cuya evolución es inversa al resto, es decir, se parte de un grado máximo de flexibilidad durante la niñez, para disminuir hasta limitar considerablemente cierto tipo de movimientos.
El ejercicio físico incrementa la flexibilidad y la tonicidad muscular   ayudándonos a
mantener la postura adecuada. La flexibilidad incide en forma directa sobre los músculos y tendones que poco a poco se van poniendo rígidos, pierden su elasticidad e incluso pueden hacerse más fuertes pero más cortos. Tanto el proceso general de degradación como la práctica deportiva más o menos intensa acentúan la pérdida de flexibilidad y de movilidad articular, acarreando problemas en el sistema locomotor.

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El estiramiento muscular

admin | Stretching | Miércoles, 03 junio 2009

El estiramiento muscular beneficia el funcionamiento del sistema circulatorio, respiratorio, digestivo y nervioso, aportando un beneficio integral. Sin embargo, también existen beneficios mentales y emocionales. Los músculos tienen sensores nerviosos que se conectan por medio de la médula al cerebro. Cualquier emoción, impacto o tensión es recibida por el músculo y comunicada al sistema nervioso, generando una respuesta de protección reflejada en una contracción muscular. Con el stretching logramos distender al músculo de la tensión y esto relaja también la mente, liberándonos de las cargas físicas y emocionales. El stretching aumenta nuestra resistencia, elasticidad y movilidad, como también la fuerza de los músculos y tendones que nos brindan el equilibrio necesario entre el tono y la relajación muscular, permitiéndonos la total libertad de nuestros movimientos.
Todos podemos aprender a estirarnos sin importar la edad ni la flexibilidad. No es necesario poseer una condición física extraordinaria, ya que la flexibilidad no siempre está relacionada con el nivel de entrenamiento. Todo deportista, persona activa o sedentaria, puede incorporar a su vida una rutina de stretching que le permite tener una mejor calidad de vida. Varios especialistas indican este tipo de ejercicios como método correctivo o preventivo, incluso para casos específicos de deficiencias motrices.

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Los Beneficios del Streching

admin | Stretching | Martes, 02 junio 2009

Si el trabajo de flexibilidad se realiza con cuidado nos aporta beneficios como la prevención ante posibles lesiones, mejora la coordinación de los movimientos y favorece el desarrollo de Las demás cualidades físicas. Pero, si se realizan en forma inadecuada, pueden producir efectos negativos e incluso lesiones a nivel articular y muscular.
Con la práctica, se produce un aumento de la extensibilidad muscular, el incremento de la movilidad articular y la mejora del esquema corporal. El Stretching ayuda a conocer la disposición de los músculos y su amplitud de movimiento. Todo esto nos permite alcanzar nuestro máximo potencial en el deporte y un mejor accionar en la vida cotidiana.
Desarrollando la flexibilidad y la fuerza adecuada podemos corregir la mala postura y mejorar algunas patologías como lordosis, sifosis, escoliosis, rectificaciones de columna, lumbalgias, dorsalgias, cervicalgias y problemas en el nervio ciático. Además, ayuda a aliviar dolores originados por la falta de ejercicios físicos y la acumulación de tensiones de la vida cotidiana.
El 80% de la población ha sufrido en alguna ocasión un episodio o más de dolor en alguna región de la espalda. Este porcentaje se eleva en las personas de edad; se estima que un 90% de las personas de más de 65 años padece esta afección. Un grupo especialmente afectado son las mujeres menopáusicas que padecen osteoporosis.

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Lesiones Traumaticas en la Espalda

admin | Stretching | Miércoles, 27 mayo 2009

Hay que distinguir las lesiones simples de las complejas. En el primer grupo están los esguinces, contusiones y desgarros de columna.
Las lesiones complejas corresponden a rupturas discales agudas post traumáticas, o fracturas y luxofracturas vertebrales. Todas estas lesiones son graves y son la mayoría secundarias a accidentes de tránsito, caídas de altura, etc. Dentro de las fracturas y luxofracturas de la columna hay que distinguir que aquellas que tienen compromiso neurológico requieren de tratamiento de urgencia, para descomprimir, reducir yestabilizar el segmento dañado a la brevedad. Sin embargo, hay fracturas vertebrales que, a pesar de no tener compromiso neurológico, son potencial-mente inestables porque se han dañado estructuras estabiliza-doras como los discos intervertebrales y los ligamentos, y por lo tanto requieren de ser fijadas quirúrgicamente. Hay secuelas neurológicas irreversibles y otras que se han recuperado, todo depende del daño inicial y de la precocidad del tratamiento efectuado

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Stretching

admin | Stretching | Martes, 26 mayo 2009

Son muchas las personas que padecen de dolor en la espalda. A causa del estrés, el sedentarismo y las malas posturas, la columna vertebral pierde flexibilidad y ocasiona un importante número de dolencias. Sin embargo, es posible prevenir y eliminar los dolores realizando ejercicios y estiramientos muy sencillos. La columna vertebral es el soporte principal de nuestro cuerpo. Además, protege a la médula espinal y los nervios raquídeos. Es muy importante cuidarla desde los primeros meses de vida. Durante los primeros años de vida, el pediatra debe observar detalles como la simetría de los hombros, escápulas, pelvis y otros para así pesquisar precozmente desviaciones de la columna. Durante el crecimiento del niño, es esencial que realice algún tipo de actividad física o deporte para mantener un buen estado físico. Es
favorable una alimentación balanceada para evitar los excesos de peso. El sedentarismo y la obesidad son perjudiciales y van deteriorando la conformación y estructura de nuestra columna vertebral, que está diseñada para soportar una relación peso/talla armónica.
Existen distintos tipos de anomalías que afectan a la columna vertebral. Las más frecuentes son las Traumáticas, Degenerativas, Infecciosas, Tumorales y Congénitas.

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