Medicina Alternativa

MÁS ALTERNATIVAS DE MOVIMIENTO PARA DIVERTIRSE EN FAMILIA, COMPARTIR UN TIEMPO JUNTOS Y, ADEMÁS, GANARLE LA BATALLA AL SEDENTARISMO.
Sentado en una silla con las manos sujetas al asiento, para mantener el tronco inmóvil.
Colocar el globo entre los pies.
Extender las piernas hasta la altura de las caderas, si es posible. Volver a la posición inicial.
Sentado en uno silla con la espalda recta apoyada en el respaldo. Tomar un globo con las manos, flexionar los codos y llevar los brazos por detrás de la nuca o lo más atrás posible. Contraer los abdominales para evitar curvar demasiado la espalda. Extender los antebrazos.
Volver a la posición inicial. Varíante: Igual pero de pie.
De pie, con las piernas separadas por el ancho de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas.
Cabeza alineada con relación o la columna.
Espalda recta, hombros hacia abajo y atrás.
Glúteos y abdominales contraídos. Tomar un globo con las manos y colocarlo a la altura de la pelvis.
Elevar lentamente el globo a la altura de los hombros, sin flexionar los brazos.
Regresar a la posición inicial. Variante: Se puede hacer sentado.

► Acostado boca abajo sobre una colchoneta, con las piernas separadas por el ancho de las caderas, la frente apoyada sobre las manos con las palmas hacia el suelo.
► Inhalar profundamente y, al exhalar, despegar suavemente la cabeza, los hombros y el pecho del suelo.
► Rotar la parte superior del cuerpo a la derecha y hacia atrás, manteniendo la amplitud del pecho con los codos bien abiertos, los abdominales apoyados sobre el suelo y las manos en la frente -figura 1B-
► Mantener la rotación mientras cuenta hasta 5 y volver a la posición de partida.
► Repetir el estiramiento hacia la izquierda y luego realizar una serie de 15 rotaciones alternando uno y otro lado.

► Sentado sobre una colchoneta con el peso del cuerpo distribuido entre la cadera y el brazo izquierdo, y la pierna izquierda flexionada hacia delante formando un ángulo recto.
► Doblar la pierna derecha y apoyar el pie por delante del pie izquierdo. Mantener la cabeza y el tronco alineados, los glúteos y abdominales contraídos y descansar el brazo derecho sobre la rodilla derecha -figura 2A -.
► Presionar el suelo con la mano izquierda, ajustar los abdominales y levantar lentamente la cadera. Extender la pierna y el brazo derechos por encima de la cabeza, y formar una línea recta entre los dedos de los pies y los dedos de las manos.
► Mantener la extensión lateral entre 10 y 30 segundos, sin curvar la espalda. Desarmar lentamente la posición y repetir para el otro lado.

Acostado boca arriba sobre una colchoneta, con las rodillas flexionadas, los pies bien apoyados en el suelo, el torso relajado y los brazos extendidos sobre el abdomen con una mancuerna en cada mano. Inhalar y, al exhalar, despegar lentamente la cabeza y los omóplatos (parte alta de la espalda) del piso y al mismo tiempo, elevar los brazos estirados adelante -ver figura-. Sostener la posición durante unos segundos con los abdominales bien contraídos y volver a la posición inicial.

De pie, con las piernas juntas, el cuerpo erguido, los brazos relajados a los costados y una mancuerna en cada mano. Inhalar y, al exhalar, despegar lentamente los talones del suelo, contrayendo los glúteos y manteniendo la alineación del cuerpo. Al mismo tiempo, llevar los brazos extendidos hacia atrás, rotar las muñecas y colocar las palmas mirando hacia el techo. Mantener el equilibrio durante unos segundos y desarmar la posición realizando el camino inverso.

De pie, con las piernas rotadas hacia fuera y separadas un poco más del ancho de los hombros, y una mancuerna de 1 kilo en cada mano.
Inhalar y, al exhalar, flexionar lentamente las rodillas como si fuera a sentarse en una silla, manteniendo la alineación recta del torso, los abdominales y los glúteos bien contraídos. Al mismo tiempo, elevar los brazos extendidos al costado del cuerpo con las palmas hacia abajo, hasta alcanzar la altura de los hombros.
Mantener la flexión durante unos segundos y regresar a la posición inicial, apretando los glúteos y abductores (músculos internos de las piernas).

De pie, con las piernas juntas, las rodillas estiradas, el cuerpo erguido y una mancuerna de 1 kilo en cada mano. Deslizar hacia delante la pierna izquierda aproximadamente 3 pies delante del pie derecho. Al mismo tiempo, flexionar las rodillas, dejar que se levante levemente el talón del pie derecho y formar un ángulo de 90° en ambas piernas. Mantener la alineación de la espalda y los codos flexionados y pegados al costado del cuerpo .
Realizar 3 series de 15 repeticiones cada una, alternando una y otra pierna.

De pie, con las piernas separadas un poco más del ancho de las caderas, los glúteos bien contraídos y los brazos al costado del cuerpo sosteniendo un peso en cada mano (una lata de conservas, una botellita de agua mineral de medio litro o mancuernas de 500 g). Inhalar y, al exhalar, flexionar las rodillas e inclinar el tronco levemente hacia delante como si fuera a sentarse en una silla, con los codos flexionados y las mancuernas a la altura de los hombros. Asegurarse de que las rodillas queden alineadas y a la misma altura que los dedos de los pies, no más. Mantener la posición durante 4 segundos y regresar a la postura inicial.

Através de este espacio le ofrecemos distintas alternativas de movimiento que le permitirán romper con la barrera del sedentarismo y, además, lo ayudarán a bajar los kilitos rebeldes y a aumentar su sensación de bienestar. Para lograrlo, encontrará cómo… * Tonificar y endurecer las zonas más rebeldes del cuerpo, con una RUTINA FÍSICA ESPECIAL.              * Adquirir mayor flexibilidad en la espalda y olvidarse de los dolores que
aparecen luego de realizar tareas domésticas como cortar el césped, colgar la ropa, limpiar la casa o simplemente agacharse, con dos ejercicios de ESTIRAMIENTO exclusivos para esa zona.
* Divertirse y disfrutar de una actividad física sin pensar en los años, con un especial de JUEGOS CON GLOBOS O PELOTAS.
* Disminuir el estrés y hacer desaparecer el malestar de cabeza, con un sencillo AUTOMASAJE para su relajación.

Sitúate de rodillas, en el suelo, y apoya un brazo en una silla, taburete, etc. situado a junto a ti y que tenga una altura superior a la del hombro. Ahora, haz presión hacia abajo (la otra mano se apoya en el suelo). Para lograr más intensidad, lleva la mirada hacia la mano apoyada en el suelo. Repítelo del otro lado. Haz dos series de 15 segundos cada una.

Bien sentada en una silla o taburete, con la espalda erguida, eleva los brazos por encima de la cabeza, de manera que los codos queden alineados con los hombros. Ahora, con una mano sujeta el codo opuesto e intenta que la mano de este brazo alcance el centro de la espalda. Realiza el ejercicio dos veces y manten la posición 20 segundos.