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Fortalecer el abdomen

admin | ejercicios | Jueves, 01 agosto 2013

Fortalecer el abdomen

Fortalecer el abdomen:
Contracciones: Túmbate boca arriba sobre una colchoneta con los brazos y las piernas estirados. Contrae los músculos del abdomen para acercar el codo derecho hasta la rodilla izquierda. Realiza 15 repeticiones del movimiento y empieza a practicar con el otro lado.

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Mejorar la fuerza

admin | ejercicios | Martes, 30 julio 2013

ejercicios para mejorar la fuerza

Flexión de pierna:
De pie y sujetándote en la pared, cuélgate del pie una cesta con asa llena de patatas o similar y flexiona la pierna sin interrupción levantando el peso una y otra vez. Repite el ejercicio 20-30 veces y hazlo con la otra pierna.

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Ejercicio para fortalecer la cadera

admin | ejercicios | Viernes, 26 julio 2013

Ejercicio para fortalecer la cadera

Fortalecer las caderas:
Tijeras: De pie y con los brazos cruzados, eleva la pierna derecha lateralmente, tan arriba como puedas. Vuelve a poner el pie en el suelo y estira la pierna hacia atrás. Vuelve a llevar el pie al suelo y extiende la pierna al frente del mismo modo. Repite el ejercicio 8 veces, y luego con la otra pierna.

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Piramide de los Ejercicios

admin | Ejercicio Fisico,ejercicios | Domingo, 02 septiembre 2012

Un nueva forma de organizar la actividad física.
Cual es el componente mas importante de la actividad física? La nueva Pirámide de los Ejercicios creada por el Instituto Nacional de Educación física de los Estados Unidos, recomienda tanto los ejercicios mas convenientes así como también la cantidad necesaria que se debe realizar de cada uno.

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Ejercicios para piernas

admin | belleza,ejercicios | Miércoles, 22 febrero 2012

Rutina antiflaccidez de piernas
Si los mú sculos están “distendidos” lo más adecuado para tonificarlos son los ejercicios localizados.
Además, es fundamental combatir la flaccidez a nivel cutáneo con cremas y tratamientos estéticos.

Elevaciones con pelota:
Sentada, con la espalda erguida, sostener una pelota de goma con las rodillas y mantener la tensión por 20 segundos, mientras se elevan las piernas. Luego bajarlas. Hacer 4 series de 30 repeticiones

Mix abdominal-aductor:
Acostada boca arriba con el cuerpo erguido, juntar los talones (como Chaplín), mientras se mantiene la contracción desde la cadera, elevar las piernas hasta los 90° y luego bajarlas.

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Ejercicios para los gluteos

admin | Ejercicio Fisico,ejercicios | Martes, 07 febrero 2012

Contracciones horizontales:
Acostada boca abajo, cruzar las manos y apoyarlas en la frente. Contraer el glúteo, despegar los pies del suelo y moverlos rítmicamente hacia fuera de forma constante y sostenida. Realizar 4 series de 30 repeticiones.

Contracciones con estiramiento:
Acostada boca arriba, con una pierna extendida y la cola elevada a 10 centímetros del piso, contraer el glúteo unos segundos. Bajar, elevar la pierna y contraer nuevamente. Realizar 4 series de 35 repeticiones cada una y luego repetir con la otra pierna.

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Como realizar abdominales

admin | belleza,ejercicios | Viernes, 27 enero 2012

Rectos:
Acostada, con las piernas a 90 grados y los brazos ubicados debajo de la cola, despegar los glúteos del piso, mantener y bajar. Hacer 4 series de 25 repeticiones.

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Ejercicios para el abdomen

admin | belleza,Ejercicio Fisico,ejercicios | Jueves, 19 enero 2012

Oblicuos:
Acostada boca arriba, con las manos ubicadas detrás de la nuca y una pierna flexiona-da sobre la otra, inspirar y tocar la rodilla elevada con el codo del brazo opuesto. Luego, cambiar de posición. Realizar 4 series de 25 repeticiones con cada lado.

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Realizar tríceps-pectoral

admin | Brazos,ejercicios | Miércoles, 11 enero 2012

Mix tríceps-pectoral:
De pie, llevar los brazos al frente y levantar los antebrazos formando un ángulo de 90°.
Colocar una pelota de goma sostenida por los codos, presionándola, y mover rítmicamente hacia arriba y abajo los brazos. Realizar 4 series de 20 repeticiones.

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Ejercicios para la flacidez de brazos

admin | Brazos,ejercicios | Lunes, 09 enero 2012

Elevaciones con los brazos:
Sentada, con la espalda erguida y las manos apoyadas sobre un banco con los dedos hacia delante, extender los brazos despegando la cola. Sostenerse suspendido durante 10 segundos y volver a sentarse. Realizar 4 series de 10 repeticiones.

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