Medicina Alternativa

El estado de salud con el que lleguemos a esta etapa de la vida depende en gran medida de cómo nos hemos cuidado en el pasado: los hábitos de vida, la nutrición, la salud en la tercera edad… y cómo no, el ejercicio físico. Si éste último resulta vital durante la infancia, juventud y madurez, lo sigue siendo ahora que se ha pasado la barrera de los 60. Y éste es un mensaje que no deben pasar por alto los mayores. En la medida de lo posible, deben mantenerse activos durante su vida cotidiana, con ejercicios que se ajusten a sus capacidades.

El paso del tiempo y el sedentarismo perjudican físicamente más a la mujer. El proceso natural del envejecimiento, tener hijos y la caída brusca de estrógenos aceleran una pérdida de masa ósea que aumenta el riesgo de fractura (osteoporosis). Una de. las mejores herramientas para evitar los estragos de la menopausia es la prevención, en la que el ejercicio físico juega un papel fundamental.

Aprovecha el fin de semana
para realizar las actividades que más te gustan y que, por falta de tiempo, no practicas: acude a la piscina, sal en bicicleta con la familia o amigos, pasea por los alrededores de tu ciudad… y compártelo con tus hijos. Si vas a la playa o al campo,
llévate unas palas o un balón y juega con los pequeños. También podéis aprovechar para pasear descalzos por la orilla, actividad que repercute positivamente en el organismo, fomenta la comunicación y nos hace sentir mejor.

Al principio, basta con introducir pequeños cambios en la vida cotidiana e ir incrementando el ejercicio poco a poco, hasta que nos sintamos preparados para realizar un deporte al aire libre o acudir a un gimnasio. Pregunta a tus hijos cuáles son sus deportes preferidos y trata de compartirlos con ellos, ejercicio fisico. Acude a sus competiciones deportivas, anímales a que se apunten en el equipo del colegio, juega con ellos en tus ratos libres

En cambio, las mujeres que hacen deporte regular, aunque sea moderado, prácticamente no aumentan su cantidad de grasa, o lo hacen en menor magnitud. Esta evolución sugiere que el ejercicio físico practicado de modo regular previene en gran parte el aumento de grasa que suele observarse a partir de los 20 años de edad.No es necesario acudir a un gimnasio para alcanzar una buena forma física. Al menos, no en un principio. Además, conviene disciplinarse en la actividad física de forma gradual y progresiva.

El tipo de ejercicios aconsejado a esta edad es el que promueve la fuerza, la resistencia y la potencia física. Alrededor de los 17 años, el índice de Masa Corporal (IMC) es ligeramente superior en las mujeres sedentarias (20.8 Kg/m2) que en las mujeres deportistas moderadas (cerca de 20 Kg/m2). Sin embargo, con los años, las mujeres sedentarias aumentan de peso y su I.M.C, sobre todo porque tienen más grasa.

La condición física o capacidad funcional de una persona que no hace ejercicio físico de modo regular alcanza su valor más elevado al cumplir los 20 años. Pero si se continúa con hábitos sedentarios, la condición física comenzará a deteriorarse progresivamente, lo que favorecerá los trastornos de salud en el futuro: problemas cerebro-cardio-vasculares, osteo-porosis, dolor muscular, obesidad

En la otra cara de la moneda está el deporte de competición. A partir de los 13 años, salud, los niños pueden empezar a especializarse en una práctica deportiva. Pero ésta debe ser progresiva y contemplar la edad biológica o de maduración, no la cronológica.
Aunque cualquier deporte es bueno, algunas prácticas son más apropiadas para las niñas. Es el caso del ballet o gimnasia rítmica, al requerir mayor amplitud articular y flexibilidad; y el fútbol en los niños, pues implica golpes en el pee lio y mayor potencia.

Aquí, padres y educadores tienen un papel primordial a la hora de incentivarles y enseñarles sus beneficios. Y es que realizar algún deporte aleja a los jóvenes del riesgo de iniciarse en el tabaco,  ejercicio fisico, drogas… Además, estudios científicos recuerdan que el ejercicio físico aumenta la autoestima y aceptación del cuerpo y evita trastornos como la anorexia y bulimia, puesto que ayuda a los adolescentes a mantener un peso estable a pesar de los cambios que experimenta el cuerpo en esta edad.

Conviene resaltar que el niño, por naturaleza, tenderá a realizar ejercicio físico con sus juegos y a reposar cuando se sienta cansado. Sin embargo, debe prestarse una especial atención a aquellos niños más inactivos y descubrir a qué se debe este comportamiento (sobrepeso, falta de adaptación social, problemas psicológicos, etc). En la adolescencia muchos niños abandonan la práctica de ejercicio físico, lo que puede ocasionar trastornos orgánicos de tipo cardiovascular o metabólico, y alteraciones psíquicas como la ansiedad, la angustia y el aislamiento social.