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GYM ACUÁTICA

admin | Ejercicio Fisico | Jueves, 06 junio 2013

GYM ACUÁTICA: 6 Opciones pora diferentes músculos:

1. Caminar. Útil para entrar en calor. Pasee por la pileta durante cinco minutos, manteniendo el nivel del agua a la altura del pecho.
2. Salles. Resulta menos dañino cuando se hacen en el agua. Sumérjase hasta el cuello y salte hasta que el agua le llegue a la cintura.
3. Dorsales. Permanezca de pie con las piernas ligeramente separadas y con el agua a la altura de los hombros. Gire el torso hacia ambos lados con las manos apoyadas en las caderas.
4. Brazos. Fije sus pies a una escalerilla y comience a nadar de espalda. Aunque no avance, ejercitará sus brazos, hombros y espalda.
5. Abdominales. Sujétese al borde de la pileta. Extienda los brazos y pegue la espalda a la pared de la misma. Con el nivel de agua por debajo del pecho, flexione las rodillas y trate de llevarlas al pecho.
6. Glúteos. De pie, agarrado del borde, extienda la pierna hacia atrás para provocar la contracción de los glúteos. Suba y baje las piernas en forma alternada.

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Piramide de los Ejercicios

admin | Ejercicio Fisico,ejercicios | Domingo, 02 septiembre 2012

Un nueva forma de organizar la actividad física.
Cual es el componente mas importante de la actividad física? La nueva Pirámide de los Ejercicios creada por el Instituto Nacional de Educación física de los Estados Unidos, recomienda tanto los ejercicios mas convenientes así como también la cantidad necesaria que se debe realizar de cada uno.

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Ejercicios para los gluteos

admin | Ejercicio Fisico,ejercicios | Martes, 07 febrero 2012

Contracciones horizontales:
Acostada boca abajo, cruzar las manos y apoyarlas en la frente. Contraer el glúteo, despegar los pies del suelo y moverlos rítmicamente hacia fuera de forma constante y sostenida. Realizar 4 series de 30 repeticiones.

Contracciones con estiramiento:
Acostada boca arriba, con una pierna extendida y la cola elevada a 10 centímetros del piso, contraer el glúteo unos segundos. Bajar, elevar la pierna y contraer nuevamente. Realizar 4 series de 35 repeticiones cada una y luego repetir con la otra pierna.

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Ejercicios para el abdomen

admin | belleza,Ejercicio Fisico,ejercicios | Jueves, 19 enero 2012

Oblicuos:
Acostada boca arriba, con las manos ubicadas detrás de la nuca y una pierna flexiona-da sobre la otra, inspirar y tocar la rodilla elevada con el codo del brazo opuesto. Luego, cambiar de posición. Realizar 4 series de 25 repeticiones con cada lado.

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Ejercicio para adelgazar

admin | dietas,Ejercicio Fisico,Sobrepeso | Miércoles, 13 julio 2011

Body Ups: a prueba de todo
Se programó el inicio del estudio para principios de abril, que es el comienzo del otoño y los días lluviosos. Durante los próximos seis meses el tiempo estaría gris por las nubes. Se eligió esta época del año por una razón particular. La mayoría de la gente siente una baja en su estado de ánimo durante el otoño y el invierno.
Era importante no programar el estudio para una época en que las mujeres se sienten mejor en forma espontánea. Al probarlo cuando el estado de ánimo de las voluntarias se deslizaba barranca abajo se podría demostrar que cualquier mejoría podría ser la consecuencia de su aplicación.
El lado malo de comenzar las pruebas en invierno era la dificultad para las voluntarias en seguir el programa. Puede ser un placer caminar al aire libre en primavera, pero a fines del otoño y en invierno hace frío, hay viento y llueve. La menor cantidad de horas con luz natural sería un desafío más. Para exponerse a un máximo de luz natural deberían caminar de día, pero amanece alrededor de las 7.30 y oscurece a eso de las 6 de la tarde. Muchas mujeres deberían salir y volver a sus hogares desde el trabajo en la oscuridad durante el transcurso del programa. Para hacer su caminata a la luz del día deberían encontrar 20 minutos de su día laboral.
El lado positivo del clima desfavorable era que el programa demostraría su efectividad en todos los climas y todas las épocas del año, además de ser una alternativa práctica ante las drogas farmacéuticas.

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Beneficios de la fuerza

admin | Ejercicio Fisico | Jueves, 26 mayo 2011

Beneficios de la fuerza
Existen numerosos beneficios en un entrenamiento de fuerza y entre ellos podemos mencionar:
– Modela el cuerpo.
– Incrementa el metabolismo.
– Fortifica los huesos.
– Mejora la postura.

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Consejos para perder peso

admin | Ejercicio Fisico | Domingo, 22 mayo 2011

CONSEJOS
• Una forma más saludable de perder peso será, entonces, prolongar sus ejercicios aeróbicos a 30-40 minutos por sesión y realizarlos 4 veces por semana. Así, más cantidad de calorías serán quemadas y el cuerpo se verá obligado a recurrir a los depósitos de células
grasas después de haber agotado las reservas de glucógeno.
• La cantidad de entrenamiento de
fuerza también debe ser incrementada, a 3 sesiones se-manales de  20 minutos cada una
• Cuando  se encuentre cómodo en este nivel y, nuevamente,    la pérdida de peso se detenga, pase al siguiente nivel.

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Cronograma de actividades

admin | Ejercicio Fisico | Lunes, 16 mayo 2011

• Cronograma de actividades
Incorrecto: Está lloviendo; hace calor, hace frío; está cansado, llega tarde, tiene una cita. Las excusas siempre suenan válidas. Pero “mañana” es una promesa vacía que atenta contra su compromiso de ejercitarse y reduce la velocidad en que desaparecen los kilos de más.
Correcto: La constancia es fundamental. En un período muy corto de tiempo, usted haría cualquier cosa antes de perderse una de sus caminatas (ese momento íntimo que lo llena de energía y simultáneamente modela su cuerpo). Haga un esfuerzo para salir al menos tres, cuatro o cinco veces a la semana.

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Hacer aerobic

admin | calorias,Ejercicio Fisico | Domingo, 28 febrero 2010

Quemar calorías no es sólo salir a correr o hacer aeróbic, también lo es llevar un estilo de vida activo. Lavar el coche, cocinar o pasar el aspirador por toda la casa son buenos ejemplos que nos ayudan a quemar calorías adicionales va estar más sanos.

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Ejercicios diarios

admin | Ejercicio Fisico | Viernes, 26 febrero 2010

Ponte de pie, separa las piernas
e inclina la cintura hacia la izquierda unos 20 segundos y cambia de lado. Haz 10 repeticiones cada vez.

Échate en el suelo y levanta las piernas. Apoya el antebrazo en el suelo y manten el cuerpo un poco reclinado. Pedalea con las piernas en el aire un minuto.

En la misma posición, estira las piernas sin tocar el suelo, elévalas y vuelve a bajarlas, 15 veces.

Sentado en una silla, sujeta un cojín con las rodillas y presiónalo con ellas. Aguanta unos segundos y descansa. Realiza el ejercicio 10-15 veces. Luego, hazlo con las manos, sujetando el cojín con la espalda recta.

Túmbate en el suelo boca abajo, eleva un brazo recto al frente y levanta la pierna contraria. Sostenlos arriba unos segundos y cambia de brazo y pierna. Hazlo 10 veces.

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