Quemar calorías no es sólo salir a correr o hacer aeróbic, también lo es llevar un estilo de vida activo. Lavar el coche, cocinar o pasar el aspirador por toda la casa son buenos ejemplos que nos ayudan a quemar calorías adicionales va estar más sanos.
Ponte de pie, separa las piernas
e inclina la cintura hacia la izquierda unos 20 segundos y cambia de lado. Haz 10 repeticiones cada vez.
Échate en el suelo y levanta las piernas. Apoya el antebrazo en el suelo y manten el cuerpo un poco reclinado. Pedalea con las piernas en el aire un minuto.
En la misma posición, estira las piernas sin tocar el suelo, elévalas y vuelve a bajarlas, 15 veces.
Sentado en una silla, sujeta un cojín con las rodillas y presiónalo con ellas. Aguanta unos segundos y descansa. Realiza el ejercicio 10-15 veces. Luego, hazlo con las manos, sujetando el cojín con la espalda recta.
Túmbate en el suelo boca abajo, eleva un brazo recto al frente y levanta la pierna contraria. Sostenlos arriba unos segundos y cambia de brazo y pierna. Hazlo 10 veces.
No te lo pienses dos veces, prueba estos ejercicios matinales durante tres semanas (sin fallar ningún día) y verás cómo enseguida experimentas sus ventajas. Tendrás mejor humor, sufrirás menos tensiones y tardarán más en invadirte la debilidad o el cansancio. ¡Mañana por la mañana acuérdate de este artículo!
Haz esta tabla después de estirar el cuerpo y bebe agua entretanto. Sujeta una toalla por detrás del cuello, con las manos a la altura de los hombros. Eleva los brazos por encima de la cabeza, dobla los codos y llévalos hacia atrás. Mantente así 20 segundos y repítelo 10 veces.
Muchas personas se benefician ya de esta sencilla oportunidad para estar en forma, pruébala! A veces, nos levantamos cansados, rígidos, con tensión… Se trata de un aviso del cuerpo para que activemos nuestra circulación, oxigenemos el organismo y recuperemos la flexibilidad. Asimismo, una de las excusas más comunes para no hacer ejercicio (el principal causante de dichos síntomas) es la eterna “falta de tiempo”. Sin embargo, bastan unos 10-15 minutos al día de actividad física para mantenernos ágiles y estar en forma.
El estado de salud con el que lleguemos a esta etapa de la vida depende en gran medida de cómo nos hemos cuidado en el pasado: los hábitos de vida, la nutrición, la salud en la tercera edad… y cómo no, el ejercicio físico. Si éste último resulta vital durante la infancia, juventud y madurez, lo sigue siendo ahora que se ha pasado la barrera de los 60. Y éste es un mensaje que no deben pasar por alto los mayores. En la medida de lo posible, deben mantenerse activos durante su vida cotidiana, con ejercicios que se ajusten a sus capacidades.
El paso del tiempo y el sedentarismo perjudican físicamente más a la mujer. El proceso natural del envejecimiento, tener hijos y la caída brusca de estrógenos aceleran una pérdida de masa ósea que aumenta el riesgo de fractura (osteoporosis). Una de. las mejores herramientas para evitar los estragos de la menopausia es la prevención, en la que el ejercicio físico juega un papel fundamental.
Aprovecha el fin de semana
para realizar las actividades que más te gustan y que, por falta de tiempo, no practicas: acude a la piscina, sal en bicicleta con la familia o amigos, pasea por los alrededores de tu ciudad… y compártelo con tus hijos. Si vas a la playa o al campo,
llévate unas palas o un balón y juega con los pequeños. También podéis aprovechar para pasear descalzos por la orilla, actividad que repercute positivamente en el organismo, fomenta la comunicación y nos hace sentir mejor.
Al principio, basta con introducir pequeños cambios en la vida cotidiana e ir incrementando el ejercicio poco a poco, hasta que nos sintamos preparados para realizar un deporte al aire libre o acudir a un gimnasio. Pregunta a tus hijos cuáles son sus deportes preferidos y trata de compartirlos con ellos, ejercicio fisico. Acude a sus competiciones deportivas, anímales a que se apunten en el equipo del colegio, juega con ellos en tus ratos libres
En cambio, las mujeres que hacen deporte regular, aunque sea moderado, prácticamente no aumentan su cantidad de grasa, o lo hacen en menor magnitud. Esta evolución sugiere que el ejercicio físico practicado de modo regular previene en gran parte el aumento de grasa que suele observarse a partir de los 20 años de edad.No es necesario acudir a un gimnasio para alcanzar una buena forma física. Al menos, no en un principio. Además, conviene disciplinarse en la actividad física de forma gradual y progresiva.
El tipo de ejercicios aconsejado a esta edad es el que promueve la fuerza, la resistencia y la potencia física. Alrededor de los 17 años, el índice de Masa Corporal (IMC) es ligeramente superior en las mujeres sedentarias (20.8 Kg/m2) que en las mujeres deportistas moderadas (cerca de 20 Kg/m2). Sin embargo, con los años, las mujeres sedentarias aumentan de peso y su I.M.C, sobre todo porque tienen más grasa.
