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Alimentos para los nervios

admin | alimentacion,Ansiedad | Domingo, 20 enero 2013

Alimentos para los nervios:

La ansiedad, el estrés y la tensión suelen desencadenar en desórdenes alimenticios. Es común que ante estas patologías, la persona recurra a alimentos ricos en azúcar para “levantar” el estado de ánimo. Los glúcidos que contienen provocan un aumento de la cantidad de insulina en sangre, lo que permite la secreción de triptófano, un aminoácido que se transforma en serotonina, cuya función es calmar la depresión y la ansiedad. Los azúcares de digestión rápida producen este efecto casi inmediatamente. Sin embargo, son nocivos para la salud. El azúcar en exceso engorda, favorece la proliferación de radicales libres y, como si esto fuera poco, tras un efecto de relajación sobreviene un nuevo decaimiento.
Existen, sin embargo, alimentos beneficiosos que calman el sistema nervioso sin descomponer el cuerpo. Si bien ningún nutriente puede en sí mismo atribuirse efectos antiestresantes. El placer que produce comer ciertos alimentos provoca en el organismo una secreción de “opiáceos endógenos” que proporcionan una sensación de bienestar.
En primer lugar, es necesario fortalecer las defensas naturales del organismo. En ese sentido, resulta fundamental el aporte de vitaminas A, C y E. Los minerales como el potasio, el magnesio y el calcio son imprescindibles porque estimulan la reacción orgánica frente a las hormonas que el cuerpo segrega como respuesta al estrés. Además, tienen propiedades relajantes y mantienen el ritmo cardíaco correcto.
Algunos alimentos estimulan el buen funcionamiento de las células nerviosas, ayudando al organismo a mantenerse relajado. En esta lista figuran las almendras, el germen de trigo, la levadura de cerveza y las semillas de girasol.
Uno de los alimentos que más se suelen citar a la hora de vencer el estrés es el chocolate. Si bien el cacao contiene sustancias de efecto calmante y produce placer al ser ingerido, abusar de él agrega calorías indeseadas al organismo, e incluso puede producir un efecto excitante. Si se trata de vencer el estrés con su ayuda, es mejor elegir el chocolate amargo, con menos calorías y un buen aporte energético.

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Consecuencias del estres

admin | alimentacion,Ansiedad | Domingo, 31 julio 2011

ENCONTRAR EL PROBLEMA
Es muy importante que nos tomemos el tiempo de determinar la verdadera causa de nuestra hambre emocional. Pues estamos seguros de que comemos para ayudarnos a enfrentar tiempos difíciles; más aún, falta identificar la causa subyacente. Eventos mayores, como el desempleo o problemas de salud, pueden haber desencadenado este desorden y serán estos a quienes deberemos enfrentar.
Además, sabemos que existen ciertos alimentos que poseen cualidades particularmente adictivas y que también suelen ser los más pedidos al momento de recaer emocionalmente, por lo que deberemos tener particular cuidado con ellos. Se incluyen el chocolate y las golosinas, las cuales (al ser ingeridas) provocan que nuestro cuerpo libere hormonas que nos hacen pensar que estamos siendo recompensados y en verdad nos sentimos mejor. Un temporal alivio a la tensión o el estrés que experimentamos, pero a tan solo momentos de terminar de comer, lo más probable es que nos sintamos peor que al empezar.
Muchas personas con problemas de hambre emocional también usan las comidas como distracción o simplemente para tener algo que hacer. Al igual que el fumar, muchos comerán por el solo hecho de estar aburridos y querer buscar hacer algo con las manos. Muchos se han dado cuenta de este verdadero motivo, pues saben que no están hambrientos; mientras otros lo pasan por alto y comienzan a ganar peso sin siquiera entender que esta conducta puede tener un fin.

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Hambre emocional

admin | alimentacion,Ansiedad | Martes, 19 julio 2011

Una mirada más íntima
Además de revisar los resultados de los tests, se entrevistó a cada una de las mujeres que intervinieron en el programa.
Una de las mujeres a las que se entrevistó era una estudiante de medicina que tenía, al menos, 30 kilos de sobrepeso. Comía dulces cuando estaba estresada y en la facultad de medicina el nivel de estrés era muy alto la mayor parte del tiempo. Ella solía aprovisionarse con seis paquetes de golosinas. Estudiar y comer se convirtieron en actividades inseparables. Ella dijo: “Solía sentirme ansiosa cuando se me terminaban. Incluso iba al quiosco de noche para comprar más. Me convertí en una adicta a las golosinas.”
Su apoyo en los dulces no se fue de la noche a la mañana. Pero después de una semana en el programa se dio cuenta de que ya no buscaba tanto sus golosinas. Después de otras 2 semanas decidió ver qué sucedía si mantenía las golosinas fuera de su vista. En su lugar puso una frutera con uvas. Dio resultado. Ella agregó: “Aún busco dulces cuando estoy estresada, pero no los como continuamente”. Tener mayor control sobre su voracidad por los carbohidratos le dio buen resultado. Rebajó 3 kilos en 8 semanas. Lo mejor fue que no hizo ninguna dieta.
Los miembros del equipo de investigadores escucharon historias similares de las mujeres que entrevistaron. Una contadora que antes se sentía muy estresada por su trabajo mejoró tanto que sus compañeros quisieron saber si ellos también podían participar del programa. Un grupo de voluntarias remarcó que mejoró su vida sexual. Una mujer que solía tener mucha dificultad para levantarse por la mañana dijo que ahora lo hacía antes de que sonara el despertador. “Y me siento descansada. Es como si alguien hubiera movido las manecillas del reloj de mi cuerpo”, aseguró.
La mayoría de las mujeres dijeron que se sentían con más energía. Descubrieron que sus caminatas de 20 minutos eran más fáciles de llevar a cabo de lo que pensaban. Otras tomaron la costumbre de realizar caminatas más largas, en especial los fines de semana. Sentirse mejor para enfrentar los problemas era otra de las observaciones. Una de ellas dijo: “No sé si mi vida se volvió menos estresante o yo me las arreglo mejor. Pero tomo el control de las situaciones, manejo mejor mi agenda y sé qué cosas debo priorizar”.

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Sufrir palpitaciones

admin | Ansiedad | Martes, 10 mayo 2011

Soluciones
-Si tiene tendencia sufrir palpitaciones después de comer, lo más importante es que ingiera menor cantidad de alimentos en cada comida para no sobrecargar de trabajo al aparato digestivo y en consecuencia al corazón. Especialmente, evite las comidas grasosas, ya que su digestión es más pesada y requiere mayor consumo de energía (oxígeno).
Atención: ésta es la medida más importante, y si no la respeta, las siguientes le serán de escasa utilidad.
-Modere el consumo de alcohol en las comidas. Un vaso de vino, o su equivalente (60-80 mi), puede ser útil ya que colabora con la digestión, pero una cantidad mayor puede ejercer un efecto tóxico sobre el hígado y perturbar la digestión haciéndola más dificultosa.
-Evite hacer esfuerzos físicos desmesurados (por ejemplo, deportes) en la primer hora después de terminar de comer, que es el período de mayor esfuerzo digestivo. Es recomendable que camine tranquilamente en este lapso de tiempo, ya que el movimiento corporal rítmico y pausado ayuda al funcionamiento gastrointestinal.
-El cigarrillo y la cafeína colaboran con la digestión porque al ser excitantes de todo el sistema nervioso, aumentan también las secreciones y las contracciones gastrointestinales. Sin embargo, al aumentar el trabajo digestivo también se incrementa la demanda de oxígeno y el trabajo del corazón. Por lo tanto, modere y controle su uso.

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Corazon palpitaciones

admin | Ansiedad | Domingo, 08 mayo 2011

• DESPUÉS DE LAS COMIDAS
Mucha gente siente palpitaciones después de las comidas. En estos casos se suman dos o tres efectos de los mencionados anteriormente. En primer lugar, luego de una comida, y especialmente si ésta ha sido abundante y con alimentos pesados, se produce un gran aflujo de sangre a todo el aparato digestivo para que pueda recibir mayor cantidad de oxígeno, lo que es necesario para cumplir adecuadamente con sus funciones. En este sentido, el proceso de la digestión es similar a un ejercicio físico por el aumento que ocasiona en la demanda de sangre y oxígeno. El corazón responde a esta mayor demanda aumentando el ritmo de sus pulsaciones, y nosotros sentimos su aumento de actividad en forma de palpitaciones. A esta situación se le puede sumar el consumo de café y el clásico cigarrillo después de comer, y como resultado, las palpitaciones pueden ser más fuertes o más frecuentes que lo habitual

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sintomas ansiedad

admin | Ansiedad | Lunes, 28 septiembre 2009

Es básico que el afectado explique a quienes viven con él lo que le sucede, ansiedad, pues sus reacciones a menudo resultarán extrañas. ya que sólo obedecen a sus sentimientos más internos y no suelen entenderse. No en vano, la ansiedad es causa de muchos divorcios. Por eso es esencial la comprensión en los momentos en que se desencadena una crisis: no es que no quieran hacer algo, es que no pueden. Asimismo, es necesario que los seres cercanos a la persona ansiosa respeten su espacio y le dejen disfrutar de pequeñas parcelas de libertad.

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Terapia ansiedad

admin | Ansiedad | Miércoles, 23 septiembre 2009

La mejor manera de combatir una crisis de ansiedad, sea del tipo que sea, es acudir a un buen psicotera-peuta. La psicoterapia persigue que el individuo se dé cuenta de sus errores de percepción de la vida, organice un poco su inconsciente y no vea amenazas donde no las hay.
• La decisión de acudir a un psico-terapeuta es muy personal y normalmente se llega a ella cuando la ansiedad impide llevar una vida normal.

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Ataques ansiedad

admin | Ansiedad | Martes, 22 septiembre 2009

Es entonces cuando el miedo empieza a apoderarse de uno, pues no se encuentra explicación médica a los trastornos. En estos casos, lo mejor es conocer en profundidad el estado de ansiedad y acudir sin reparo, y si es posible, a un psicoterapeuta para que nos oriente.

Muchas veces es imposible averiguar la causa de la ansiedad, sobre todo porque se trata de un proceso inconsciente. Aunque lo
ideal es encontrar los motivos que llevan a pensar de forma negativa y sufrir los síntomas típicos de la ansiedad (ver recuadro de la página anterior), también es posible tratarla sin conocer su detonante principal.
Es más, no suele existir una causa aislada, es decir, no hay ningún depredador que atente contra nuestra vida.

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Sintomas ansiedad

admin | Ansiedad | Lunes, 21 septiembre 2009

A la persona y provoca el estado de ansiedad. Puede ser un divorcio, muerte, despido, la ansiedad, etc. Siempre se tiende a pensar que la supervivencia está en peligro. Entonces, se produce la pérdida de control de las emociones, pensamientos y también de la conducta.

Suele tardarse más de un año en conseguir un diagnóstico definitivo de crisis de ansiedad. Durante este tiempo la persona afectada va pasando de un especialista a otro, realizándose pruebas de todo tipo encaminadas más bien a solucionar los síntomas aislados que la verdadera causa. Hay que tener en cuenta que en la ansiedad existen síntomas parecidos a un infarto, como la opresión, u otros que atañen al sistema digestivo, como las náuseas y el malestar general.

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trastornos de ansiedad

admin | Ansiedad | Domingo, 20 septiembre 2009

Las personas con ansiedad sienten un enorme deseo de salir corriendo, de huir de una amenaza que no existe en realidad. Además, presentan una gran dificultad para las relaciones sociales, ya que están muy pendientes de su cuerpo y de lo que puede llevarles a un final terrible. Por tanto, no pueden gozar de la vida de manera libre porque se encuentran limitadas por amenazas y miedos que se han ido creando.

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