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Dieta de frutas y verduras

admin | La Alimentacion | Miércoles, 03 julio 2013

Dieta de frutas y verduras

MUCHA FRUTA Y VERDURA, MÁS POTASIO QUE SODIO…
Seguir una dieta saludable significa tener una vida mejor. Te damos las claves de la alimentación masculina:
■ Aumenta el consumo de verduras y frutas y reduce las proteínas animales.
■ Sustituye las comidas preparadas por los alimentos frescos.
■ Reduce el consumo de grasa y colesterol.
■ Incrementa la fibra e hidratos de carbono complejos (patatas, arroz, cereales…) y reduce los azúcares.
■ Sustituye las carnes rojas por pescados y aves sin piel.
■ Limita el consumo de sodio y aumenta el de potasio (plátanos, cítricos, frutas…).
■ Toma lácteos bajos en calorías y grasas para aumentar las “reservas” de calcio sin ganar peso.
■ Restringe al máximo el consumo de bebidas alcohólicas.

Pero ¿y si tienes problemas de sobrepeso?
Huye de las dietas milagrosas y los planes de adelgazamiento extremos. Si necesitas perder kilos de forma rápida, reduce la ingesta de calorías y las grasas, y aumenta el ejercicio físico; estas acciones permitirán una pérdida de peso gradual, pero definitiva.

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