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Relajacion y Respiracion

admin | General,relajacion | Viernes, 08 enero 2010

Muchas de las enfermedades actuales tienen su origen en la forma en que el sujeto responde ante determinadas circunstancias. Por ejemplo, ante situaciones de alta activación, tales como el estrés, es importante saber cómo actuamos, con el fin de poder modificar aquellas conductas que sean inadecuadas, o entrenarnos en aquellas otras que siendo adecuadas, no están en nuestro repertorio. Siempre se ha considerado que la relajación es el mejor método para reducir los niveles de activación, tanto ante situaciones de estrés como en reposo. Sin embargo, algunos estudios recientes han puesto de manifiesto que la utilización de técnicas respiratorias puede ser igual o incluso más efectiva que la técnica de relajación a la hora de conseguir un control de las tensiones. Ocurre que relajación y respiración van de la mano, y es imposible entender a una sin la otra.
La utilización de técnicas respiratorias es el primer paso para lograr una buena relajación, son métodos sencillos que facilitan un conocimiento de uno mismo, para luego avanzar hacia otras técnicas.
Cuando se trata de relajación, la respiración debe ser en todo momento abdominal o diafragmática, es decir, aquella en la que movemos el abdomen principalmente, con el fin de que pase a los pulmones la mayor cantidad de oxígeno posible. Para saber que estamos realizando una respiración abdominal correcta, debemos seguir las siguientes indicaciones:
• Colocar una mano en el abdomen y notar cómo se eleva con cada inspiración y desciende con cada espiración.
• Presionar suavemente el abdomen para hacer que el aire pase hacia el pecho y los pulmones.
• Retener el aire 2 o 3 segundos.
• Expulsar el aire por la boca, suave y lentamente. Comprobar que lo primero que se contrae es el abdomen. Después, notar cómo el aire va saliendo desde los pulmones hacia la boca, a la vez que todos los músculos del tórax se van relajando y se emite un ligero y suave soplido mientras se expulsa el aire.

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